Motywacja i pewność siebie nie są cechami „na zawsze” — zmieniają się, falują, reagują na stres, presję i doświadczenia, jakie przynosi nam studencka codzienność. Badania pokazują, że poczucie własnej skuteczności oraz przekonanie „dam radę” są jednymi z najsilniejszych predyktorów wytrwałości i osiągania celów (Bandura, 1997). Jednocześnie to właśnie te elementy często słabną, kiedy pojawia się krytyka, porównywanie z innymi, nadmiar obowiązków lub perfekcjonizm — ten, o którym pisaliśmy wcześniej, mający dwie twarze: wspierającą i obciążającą. W środowisku akademickim niezwykle łatwo pomyśleć, że „inni mają więcej motywacji”, „inni są pewniejsi siebie”, „inni nie mają takich trudności”. Tymczasem badania studenckie konsekwentnie pokazują, że większość osób doświadcza wahań motywacji, spadków energii, chwil zwątpienia i niepewności siebie (Zajacova, Lynch & Espenshade, 2005). To normalny element rozwoju — nie sygnał słabości.
Co naprawdę wzmacnia motywację? Psychologia mówi jasno: trwała motywacja rośnie nie dzięki presji, ale dzięki poczuciu sensu, autonomii i sprawczości (Ryan & Deci, 2000). Kilka rzeczy ma szczególne znaczenie:

  1. Małe kroki budują wielkie cele
    Duże zadania gaszą motywację. Małe — rozpalają ją na nowo. Zamiast myśleć: „muszę napisać cały projekt”, spróbuj: „dziś siadam tylko do pierwszego akapitu”. To drobne sukcesy odbudowują energię.
  2. Motywacja rośnie, kiedy czujesz wpływ
    Jeśli masz wpływ na sposób nauki, tempo, kolejność zadań — motywacja wzmacnia się sama. Badania nad samostanowieniem podkreślają, że autonomia to fundament wewnętrznej motywacji (Ryan & Deci, 2000).
  3. Odpoczynek nie jest przeszkodą w działaniu — jest warunkiem działania
    Zmęczenie obniża koncentrację i motywację. Regeneracja je wzmacnia. To nie lenistwo — to higiena psychiczna.

Jak budować pewność siebie?
Pewność siebie nie polega na tym, że „już niczego się nie boję”. To raczej przekonanie: „Jestem w stanie sobie poradzić, nawet jeśli nie będzie idealnie”. Psychologia podkreśla, że poczucie własnej wartości rośnie nie wtedy, gdy wszystko idzie bezbłędnie — ale wtedy, gdy uczymy się wracać do równowagi po porażkach (Neff, 2011).

  1. Zatrzymaj dialog wewnętrznego krytyka
    Spróbuj mówić do siebie tak, jak do bliskiej osoby: „Robisz, co możesz. Jesteś w procesie. To wystarczy.” Rozmowa ze sobą w łagodniejszy sposób nie obniża ambicji — zwiększa odporność psychiczną (Neff, 2011).
  2. Zauważaj postępy, nie tylko braki
    Twój mózg ma tendencję do skupiania się na tym, co nie wyszło. Dlatego warto celowo wzmacniać to, co poszło dobrze — nawet jeśli to maleńki krok.
  3. Otoczenie ma znaczenie
    Wspierające relacje, rozmowy o trudnościach, poczucie bycia widzianym — to jedne z najsilniejszych predyktorów wzrostu pewności siebie u studentów (Soria & Stebleton, 2012). Jeśli czujesz spadek motywacji lub niepewność siebie — to naprawdę normalne. Bycie młodym dorosłym w środowisku akademickim jest wymagające. Nie musisz radzić sobie z tym samemu.

Kiedy warto przyjść do naszej poradni?

kiedy motywacja regularnie spada i trudno Ci zacząć działać,
kiedy ciągle porównujesz się z innymi i czujesz, że „odstajesz”,
kiedy niepewność siebie zaczyna Cię blokować,
kiedy stres przytłacza bardziej niż pomaga,
kiedy chcesz nauczyć się wspierać siebie, a nie krytykować.

Spotkanie z psychologiem nie jest „ostatnią deską ratunku”. Jest mądrą formą troski o siebie — taką, która wzmacnia i daje przestrzeń do regeneracji.

„W każdym z nas jest więcej siły, niż jesteśmy w stanie zobaczyć, kiedy patrzymy na siebie przez pryzmat trudniejszych dni.”

Jeśli potrzebujesz porozmawiać — jesteśmy tu dla Ciebie. Bez oceniania. Bez presji. Z uważnością.



Już teraz zapraszamy Cię na bezpłatny webinar Wzmacnianie motywacji i pewności siebie.
 Start 18.12.2025r. o godzinie 1900. Zapraszamy Cię serdecznie. Link do zapisu – w wirtualnej uczelni.

mgr Daniel Szczepanek