Sesja egzaminacyjna bywa jak emocjonalny maraton – długie godziny nauki, presja czasu i oczekiwań, a potem… uczucie wyczerpania i, czasem, lekkiego rozczarowania wynikiem. Nawet jeśli zrobiłaś/eś wszystko, co w Twojej mocy, trudne momenty potrafią wytrącić z równowagi i sprawić, że zastanawiasz się: „Czy ja sobie radzę?”. Dobrą wiadomością jest to, że powrót do rytmu po trudnej sesji jest możliwy – i nie musi oznaczać poczucia porażki.
Zacznij od uważnej refleksji. Nie chodzi o samokrytykę ani ocenianie siebie. Zamiast pytać: „Co zrobiłam/em źle?”, spróbuj spojrzeć z perspektywy obserwatora: co w tym egzaminie było dla mnie faktycznie wyzwaniem? Które strategie nauki sprawdziły się najlepiej? Co mogę poprawić następnym razem? Refleksja połączona z faktami pomaga zobaczyć doświadczenie jako dane do nauki, a nie dowód na własną niewystarczalność.
Daj sobie czas na odpoczynek. Twój mózg potrzebuje regeneracji po intensywnym wysiłku. To nie jest lenistwo – to niezbędny element procesu uczenia się i odzyskiwania energii.
Kilka propozycji:
– Krótki spacer lub aktywność fizyczna – pomaga rozładować stres i poprawia koncentrację.
– Odpoczynek sensoryczny – muzyka, medytacja, kilka minut wyłączenia telefonu.
– Sen – brak snu zmniejsza zdolność przyswajania wiedzy i radzenia sobie z emocjami.
Zrób to!
Oddziel wynik od wartości własnej. Nie zawsze wynik egzaminu odzwierciedla Twój potencjał ani wysiłek. Przypomnij sobie: wartość człowieka nie mierzy się punktami ani ocenami. Możesz wypracować prostą rutynę. Po sesji zapisz w 3–4 zdaniach, co zrobiłaś/łeś dobrze, co możesz poprawić i co Cię zaskoczyło. To prosty sposób, by zamknąć sesję konstruktywnie, bez poczucia porażki.
Planuj małe kroki do powrotu do rytmu. Po odpoczynku zacznij delikatnie wracać do rytmu:
– Ustal krótki plan dnia – np. 2–3 konkretne zadania do zrobienia.
– Zacznij od najprostszych rzeczy, które dają poczucie sprawczości.
– Stopniowo wracaj do pełnej intensywności nauki czy pracy, bez presji perfekcji.
Poszukaj wsparcia
Nie musisz przechodzić przez trudny czas samodzielnie. Akademicka Poradnia Psychologiczna jest miejscem, gdzie możesz:
– Porozmawiać o emocjach po trudnej sesji
– Wypracować strategie radzenia sobie ze stresem
– Otrzymać wsparcie w organizacji nauki i planowaniu regeneracji
Pamiętaj. Trudna sesja nie definiuje Twojej wartości ani kompetencji. Regeneracja, refleksja i świadome planowanie to narzędzia, które pomagają wrócić do rytmu bez poczucia porażki. Twoja efektywność nie zależy tylko od tego, jak dużo czasu spędzasz na nauce, ale też od jak dbasz o siebie po wysiłku.
dr Renata Socha
